Calculadora de proteína: como saber a quantidade em cada alimento

O que é uma calculadora de proteína?

• Uma calculadora de proteína é uma ferramenta online ou um aplicativo que ajuda a determinar a quantidade de proteína em diferentes alimentos. Ela pode ser especialmente útil para planejar refeições e garantir que você esteja atingindo suas necessidades diárias de proteínas.

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Como usar uma calculadora de proteína

• Seleção de Alimentos: Primeiro, selecione o alimento que você deseja analisar. Muitas calculadoras têm uma vasta base de dados que inclui tanto alimentos naturais quanto processados.
• Quantificação: Insira a quantidade do alimento (em gramas ou porções). A calculadora irá então fornecer a quantidade de proteína presente naquela porção específica.

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Benefícios de usar uma calculadora de proteína

• Precisão na Dieta: Fornece uma maneira precisa de monitorar a ingestão de proteínas, o que é crucial para dietas específicas, como para ganho de massa muscular ou perda de peso.
• Planejamento de Refeições: Ajuda no planejamento de refeições balanceadas, garantindo uma ingestão adequada de proteínas ao longo do dia.

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Fontes comuns de proteína e suas quantidades

• Carne, Frango e Peixe: Carnes geralmente têm um alto teor de proteínas, variando de 20 a 30 gramas por porção de 120 gramas.
• Laticínios e Ovos: Queijo, iogurte e ovos são boas fontes de proteína, com ovos fornecendo cerca de 6 gramas por unidade.
• Leguminosas e Grãos: Feijão, lentilhas e grãos como a quinoa também são fontes de proteínas, especialmente importantes em dietas vegetarianas e veganas. Uma xícara de lentilhas cozidas contém 18 gramas de proteína.