Publicado em:
20/12/2023
As cãibras musculares são contrações ou espasmos involuntários que podem causar incômodo e dor. Dois minerais em particular, o cálcio e o magnésio, desempenham um papel importante na função muscular e podem ser a causa das cãibras quando suas concentrações não estão em níveis adequados.
O cálcio é o mineral mais abundante no nosso corpo e desempenha várias funções importantes: uma delas é sinalizar o músculo para realizar a contração muscular. Quando o sinal é enviado, o cálcio se move para o músculo, fazendo com que as fibras musculares se contraiam. Se houver falta de cálcio, essa contração pode não ocorrer de maneira eficaz, o que pode levar a cãibras.
O magnésio, por outro lado, atua como um antagonista, em outras palavras: realiza um efeito contrário ao do cálcio, ajudando a relaxar os músculos depois que se contraem. Quando há falta de magnésio no corpo, os músculos podem não ser capazes de relaxar adequadamente, podendo assim levar também à ocorrência de cãibras.
O Mito da Banana para Cãibras: Bananas são conhecidas por serem uma fonte de potássio, e por isso muitas pessoas acreditam que comer bananas pode prevenir ou aliviar cãibras musculares. Embora o potássio seja essencial para a função muscular, a conexão entre o consumo de potássio e a prevenção de cãibras não é tão direta quanto muitos acreditam.
Alimentos ricos em magnésio: Nozes e sementes, leguminosas, grãos integrais e verduras de folhas verdes escuras são destacados como fontes ricas de magnésio, essencial para o relaxamento muscular após a contração.
Alimentos ricos em cálcio: A importância de incluir alimentos como verduras de folhas verdes escuras, peixes, tofu e sementes na dieta para um adequado aporte de cálcio é discutida.
É importante lembrar que a absorção e a utilização desses minerais pelo corpo podem ser influenciadas por outros fatores, como a presença de vitamina D, e também pela composição total da sua alimentação, por isso, manter hábitos alimentares que estejam de acordo com as necessidades do seu corpo é o que vai garantir o bom funcionamento do seu organismo.
