Bloco de carnaval: o que comer antes e depois?

Aqui estão algumas dicas sobre o que comer:

Antes do Bloco de Carnaval:

1. Carboidratos Complexos: Opte por carboidratos complexos, como aveia, quinoa, batata doce e pães integrais, que fornecem energia sustentada.
2. Proteínas Magras: Inclua uma fonte de proteína magra em sua refeição, como peito de frango, ovos ou tofu, para ajudar na saciedade e no suporte muscular.
3. Gorduras Saudáveis: Um pouco de gordura saudável, como abacate ou nozes, pode ajudar a manter o nível de energia e a saciedade.
4. Hidratação: Beba bastante água antes de sair para as festividades, pois a hidratação adequada é crucial, especialmente se estiver quente ou você estiver consumindo álcool.
5. Alimentos Fáceis de Digirir: Evite alimentos muito pesados ou difíceis de digerir que podem causar desconforto estomacal durante a atividade física.

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Depois do Bloco de Carnaval:

1. Reabastecer com Eletrólitos: Bebidas esportivas ou água de coco podem ajudar a repor os eletrólitos perdidos no suor, especialmente se você estiver se hidratando intensamente.
2. Proteínas para Recuperação: Depois de um dia de muita atividade, o corpo precisa de proteínas para reparar e reconstruir músculos. Iogurte, um shake de proteína ou um sanduíche de atum pode ser uma boa opção.
3. Carboidratos para Repor Energia: Seus músculos precisarão reabastecer o glicogênio. Escolha carboidratos saudáveis como arroz integral, leguminosas ou frutas frescas.
4. Hidratação Continuada: Continue a consumir bastante água para ajudar na reidratação e no processamento de toxinas (especialmente se você consumiu álcool).
5. Alimentos Antioxidantes: Consuma alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas e vegetais de folhas escuras, para ajudar a combater o estresse oxidativo e a inflamação produzidos pelo exercício prolongado.