Publicado em:
16/1/2024
A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, é uma das vitaminas do complexo B, solúvel em água, que desempenha um papel fundamental no metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos.
Ela é frequentemente associada à saúde da pele, unhas e cabelo, com muitos suplementos promovendo seu uso para estimular o crescimento do cabelo.
Embora haja algumas evidências anedóticas que sugerem que a biotina pode ajudar no crescimento do cabelo, a pesquisa científica ainda não forneceu suporte conclusivo para a eficácia da biotina na promoção do crescimento do cabelo em pessoas sem deficiência de biotina.
A Ingestão Diária Recomendada (IDR) varia com a idade e outras condições, mas para adultos, incluindo mulheres grávidas, é de 30 microgramas por dia. Mulheres que estão amamentando podem necessitar de um pouco mais: cerca de 35 microgramas por dia.
Para a suplementação de biotina especificamente para o crescimento do cabelo, muitos suplementos contêm doses muito mais altas do que a IDR, frequentemente variando de 2.500 a 10.000 microgramas por dia. Entretanto, ingerir doses tão elevadas não mostrou ser mais benéfico para indivíduos sem deficiência de biotina e não é recomendado sem a orientação de um profissional de saúde.
A biotina é considerada segura e não é tóxica, mas ingerir grandes doses pode causar efeitos colaterais ou interferir nos resultados de exames laboratoriais, particularmente aqueles relacionados à função da tireoide.
Antes de iniciar suplementos de biotina, é importante consultar um médico, especialmente se você já está tomando outros medicamentos ou suplementos, já que podem ocorrer interações.
Amendoim
Amêndoas
Nozes
Ovos (especialmente as gemas)
Leite
Queijo
Espinafre
Batata-doce
A biotina pode ser benéfica para indivíduos com deficiência e pode desempenhar um papel na saúde do cabelo, mas não existe uma "dose mágica" para estimular o crescimento do cabelo em pessoas sem deficiência dessa vitamina. Para promover o crescimento do cabelo saudável, é melhor focar em uma dieta bem equilibrada, rica em nutrientes, e um estilo de vida saudável, juntamente com o cuidado adequado do cabelo. Para orientação personalizada sobre a suplementação de biotina, consulte um médico ou nutricionista.
