Biotina: o que é e quando tomar

É também importante para a manutenção da saúde de pele, cabelos e unhas.

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Funções da Biotina no Organismo:

Metabolismo Energético: Ajuda na conversão de alimentos em energia.

Saúde Celular: Contribui para a manutenção da saúde das células sanguíneas, da pele, do cabelo e dos nervos.

Síntese de Macronutrientes: Necessária para a síntese de carboidratos e gorduras, bem como para a desaminação de alguns aminoácidos.

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Quando Tomar Biotina:

Deficiência de Biotina: A suplementação é revomendada para pessoas com deficiência clínica de biotina, que é rara, mas pode ocorrer devido a nutrição inadequada, longos períodos de alimentação por sonda sem suplementação de biotina, ou desordens genéticas do metabolismo da biotina.

Saúde de Pele, Cabelo e Unhas: Embora evidências científicas sejam limitadas, a suplementação com biotina é comumente recomendada para fortalecer cabelos e unhas ou para condições de pele como a dermatite seborreica (caspa).

Gestação e Amamentação: Mulheres grávidas e lactantes podem precisar de níveis aumentados de biotina, embora a necessidade de suplementação deva ser avaliada por um profissional de saúde.

Sob Orientação Médica: Sempre que considerar a suplementação de biotina, deve-se fazê-lo com orientação médica, principalmente se houver outras condições médicas em consideração ou se estiver tomando outros medicamentos.

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Fontes Alimentares de Biotina:

Embora a suplementação seja uma opção, você também pode obter biotina a partir de várias fontes alimentares, incluindo:

Levedura nutricional ou levedura de cerveja

Fígado e outras carnes

Ovos, especificamente as gemas

Nozes e sementes

LegumesLeite e produtos lácteos

Cereais integrais

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Dosagem de Biotina:

A dose recomendada para adultos é de 30 a 100 microgramas por dia. Em casos de deficiência documentada ou sob condições específicas de saúde, dosagens mais elevadas podem ser prescritas por um médico.