Publicado em:
16/1/2024
A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, é uma das vitaminas do complexo B, que são essenciais para o metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas, transformando-os em energia.
É também importante para a manutenção da saúde de pele, cabelos e unhas.
Metabolismo Energético: Ajuda na conversão de alimentos em energia.
Saúde Celular: Contribui para a manutenção da saúde das células sanguíneas, da pele, do cabelo e dos nervos.
Síntese de Macronutrientes: Necessária para a síntese de carboidratos e gorduras, bem como para a desaminação de alguns aminoácidos.
Deficiência de Biotina: A suplementação é revomendada para pessoas com deficiência clínica de biotina, que é rara, mas pode ocorrer devido a nutrição inadequada, longos períodos de alimentação por sonda sem suplementação de biotina, ou desordens genéticas do metabolismo da biotina.
Saúde de Pele, Cabelo e Unhas: Embora evidências científicas sejam limitadas, a suplementação com biotina é comumente recomendada para fortalecer cabelos e unhas ou para condições de pele como a dermatite seborreica (caspa).
Gestação e Amamentação: Mulheres grávidas e lactantes podem precisar de níveis aumentados de biotina, embora a necessidade de suplementação deva ser avaliada por um profissional de saúde.
Sob Orientação Médica: Sempre que considerar a suplementação de biotina, deve-se fazê-lo com orientação médica, principalmente se houver outras condições médicas em consideração ou se estiver tomando outros medicamentos.
Levedura nutricional ou levedura de cerveja
Fígado e outras carnes
Ovos, especificamente as gemas
Nozes e sementes
LegumesLeite e produtos lácteos
Cereais integrais
A dose recomendada para adultos é de 30 a 100 microgramas por dia. Em casos de deficiência documentada ou sob condições específicas de saúde, dosagens mais elevadas podem ser prescritas por um médico.
Embora a biotina seja essencial para várias funções metabólicas e geralmente promovida para a saúde da pele e do cabelo, deve-se ter cautela com a suplementação. Para a maioria das pessoas, uma alimentação balanceada proporciona uma quantidade adequada de biotina sem a necessidade de suplementos adicionais. A suplementação deve sempre ser baseada nas necessidades individuais e feita sob consultoria profissional.
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