Alimentação saudável

Benefícios do Consumo de Probióticos e Prebióticos

Publicado em:

9/1/2024

Atualizado em:
9/1/2024
Benefícios do Consumo de Probióticos e Prebióticos

Probióticos e prebióticos são elementos-chave na manutenção de um trato gastrointestinal saudável e têm um papel central na saúde em geral. Ambos são interdependentes e oferecem benefícios que vão além do bem-estar digestivo.

Probióticos são microrganismos vivos, tipicamente bactérias ou leveduras benéficas, que trazem efeitos positivos à saúde quando consumidos em quantidades apropriadas. Eles são encontrados em alimentos fermentados e suplementos alimentares.

Prebióticos são tipos de fibra e outros compostos não digeríveis encontrados em alimentos que estimulam o crescimento ou atividade de bactérias benéficas no intestino.

Benefícios dos Probióticos:

  • Saúde Digestiva: Podem prevenir e tratar condições como a diarreia, especialmente após o uso de antibióticos, e reduzir sintomas de síndrome do intestino irritável (SII).
  • Sistema Imunológico: Melhoram a resposta imunológica, ajudando a prevenir infecções gastrointestinais e até algumas respiratórias.
  • Pele Saudável: Alguns estudos sugerem que os probióticos podem ajudar a tratar ou prevenir problemas de pele, incluindo eczema.
  • Saúde Mental: Pesquisas indicam um possível benefício dos probióticos na melhoria de sintomas de ansiedade e depressão, apoiando a conexão intestino-cérebro.

Benefícios dos Prebióticos:

  • Crescimento de Probióticos: Alimentam as bactérias benéficas no intestino, promovendo seu crescimento e atividade.
  • Controle de Peso e Apetite: Podem ajudar no controle do peso aumentando a saciedade e reduzindo o apetite.
  • Saúde Intestinal: Ajudam na produção de ácidos graxos de cadeia curta, que são importantes para a saúde das células intestinais e podem prevenir inflamações.
  • Função do Bowel: Melhoram a função do bowel e ajudam a prevenir a constipação.

Fontes de Probióticos:

  • Iogurte
  • Kefir
  • Chucrute
  • Kimchi
  • Missô
  • Temperos fermentados, como tempeh
  • Bebidas fermentadas, como kombucha

Fontes de Prebióticos:

  • Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais
  • Alho
  • Cebola
  • Alcachofra de Jerusalém
  • Raiz de chicória
  • Bananas
  • Aveia
  • Soja
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Integrando Probióticos e Prebióticos na Dieta: Para maximizar a saúde intestinal, inclua uma combinação de alimentos probióticos e prebióticos em sua dieta regular. Uma alimentação diversa e rica em fibra de um variado leque de fontes vegetais ajudará a garantir uma ingestão adequada de prebióticos e apoiar o crescimento de boas bactérias intestinais fornecidas por alimentos probióticos e suplementos.

Ao considerar a adição de probióticos e prebióticos à sua dieta, é sempre recomendado conversar com um profissional de saúde, especialmente se você tem condições de saúde subjacentes ou está tomando outros medicamentos, para garantir que esses suplementos ou alterações na dieta sejam apropriados e benéficos para suas necessidades de saúde específicas.

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Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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