Publicado em:
12/1/2024
Durante o aleitamento materno, a alimentação da mãe é crucial, pois afeta tanto a qualidade do leite produzido quanto a recuperação e o bem-estar da própria mãe.
Aqui estão algumas orientações sobre alimentação durante este período:
Amamentar requer energia extra. Dependendo do seu nível de atividade e peso corporal, você pode precisar de cerca de 300 a 500 calorias adicionais por dia.
Coma uma variedade de alimentos para garantir que você e seu bebê estejam recebendo uma gama completa de nutrientes essenciais.
Inclua fontes de proteína em todas as refeições para ajudar na recuperação pós-parto e na produção de leite. Opte por proteínas magras, como frango, peixe, ovos, leguminosas e nozes.
O cálcio é importante para a construção óssea do seu bebê. Inclua alimentos ricos em cálcio, como laticínios, folhas verdes escuras, tofu, brócolis e alimentos fortificados.
As gorduras são um componente importante do leite materno. Escolha fontes saudáveis de gordura, como abacate, azeite de oliva, nozes e sementes, e peixes ricos em ômega-3.
Beba bastante líquidos, preferencialmente água, para manter a produção de leite e evitar a desidratação.
Cafeína e álcool podem passar para o leite materno. A recomendação é limitar a ingestão de cafeína e álcool ou evitá-los.
Alguns bebês podem reagir a certos alimentos consumidos pela mãe. Alimentos como cebola, alho, certas frutas cítricas, ou alimentos muito picantes podem causar desconforto em alguns bebês.
O ferro é importante para evitar a anemia pós-parto. Consuma carnes magras e vegetais ricos em ferro, como lentilhas e espinafre.
Continue tomando suas vitaminas pré-natais ou suplementos multivitamínicos, conforme aconselhado pelo seu médico.
Esteja ciente de alimentos que são alergênicos comuns, como soja, ovo, amendoim e peixe. Se houver um histórico familiar de alergias alimentares, converse com seu médico sobre medidas preventivas.
Uma dieta saudável e balanceada é fundamental durante o período de amamentação, tanto para a saúde do bebê quanto para a pronta recuperação e o bem-estar da mãe. Se você tiver dúvidas ou preocupações, consultar um nutricionista ou médico pode garantir que suas necessidades nutricionais estão sendo atendidas corretamente.
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