Alimentação durante aleitamento materno

Aqui estão algumas orientações sobre alimentação durante este período:

1. Aumente a Ingestão Calórica:

Amamentar requer energia extra. Dependendo do seu nível de atividade e peso corporal, você pode precisar de cerca de 300 a 500 calorias adicionais por dia.

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2. Variedade Nutricional:

Coma uma variedade de alimentos para garantir que você e seu bebê estejam recebendo uma gama completa de nutrientes essenciais.

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3. Foco em Proteínas:

Inclua fontes de proteína em todas as refeições para ajudar na recuperação pós-parto e na produção de leite. Opte por proteínas magras, como frango, peixe, ovos, leguminosas e nozes.

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4. Consuma Alimentos Ricos em Cálcio:

O cálcio é importante para a construção óssea do seu bebê. Inclua alimentos ricos em cálcio, como laticínios, folhas verdes escuras, tofu, brócolis e alimentos fortificados.

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5. Gorduras Saudáveis:

As gorduras são um componente importante do leite materno. Escolha fontes saudáveis de gordura, como abacate, azeite de oliva, nozes e sementes, e peixes ricos em ômega-3.

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6. Hidratação:

Beba bastante líquidos, preferencialmente água, para manter a produção de leite e evitar a desidratação.

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7. Limite ou Evite Cafeína e Álcool:

Cafeína e álcool podem passar para o leite materno. A recomendação é limitar a ingestão de cafeína e álcool ou evitá-los.

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8. Evite Alimentos que Causam Desconforto ao Bebê:

Alguns bebês podem reagir a certos alimentos consumidos pela mãe. Alimentos como cebola, alho, certas frutas cítricas, ou alimentos muito picantes podem causar desconforto em alguns bebês.

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9. Alimentos Ricos em Ferro:

O ferro é importante para evitar a anemia pós-parto. Consuma carnes magras e vegetais ricos em ferro, como lentilhas e espinafre.

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10. Vitaminas Pré-Natais:

Continue tomando suas vitaminas pré-natais ou suplementos multivitamínicos, conforme aconselhado pelo seu médico.

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11. Atenção aos Alimentos Alergênicos:

Esteja ciente de alimentos que são alergênicos comuns, como soja, ovo, amendoim e peixe. Se houver um histórico familiar de alergias alimentares, converse com seu médico sobre medidas preventivas.