Alimentação saudável

A Importância do Magnésio na Alimentação

Publicado em:

7/1/2024

Atualizado em:
7/1/2024
A Importância do Magnésio na Alimentação

O magnésio é um mineral essencial importante para muitos processos no corpo humano. É o quarto mineral mais abundante no corpo e desempenha várias funções cruciais na saúde e no bem-estar.

Funções do Magnésio:

  • Função Enzimática: Participa em mais de 300 reações enzimáticas no corpo, incluindo a metabolização de alimentos, a síntese de ácidos graxos e proteínas, e a transmissão de impulsos nervosos.
  • Saúde Óssea: Ajuda na constituição da estrutura óssea e é vital para a absorção adequada de cálcio, desempenhando um papel crucial na prevenção da osteoporose.
  • Equilíbrio Eletrolítico: Contribui para manter o equilíbrio de outros minerais importantes, como potássio, cálcio e sódio.
  • Função Muscular e Nervosa: Essencial para a contração e relaxamento muscular normal e para a função nervosa SApropriada.
  • Controle Glicêmico: Desempenha um papel na regulação da insulina e no controle dos níveis de açúcar no sangue, sendo importante para indivíduos com diabetes tipo 2.
  • Saúde Cardíaca: Importante para a saúde cardiovascular, ajuda a regular a pressão arterial e está associado à diminuição do risco de ataque cardíaco.
  • Síntese de DNA e RNA: É necessário para a replicação e reparo de DNA, bem como para a manutenção da integridade genética.

Fontes Alimentares de Magnésio:

  • Verduras de folhas verdes escuras (como espinafre e couve)
  • Leguminosas (feijões, lentilhas)
  • Nozes e sementes (amêndoas, sementes de abóbora, chia)
  • Grãos integrais (aveia, trigo integral, quinoa)
  • Alimentos ricos em fibras
  • Peixes (salmão, cavala)
  • Chocolate amargo
  • Abacate

Ingestão Adequada de Magnésio:

  • A quantidade diária recomendada de magnésio varia dependendo da idade, sexo e estado fisiológico. Por exemplo, recomenda-se que adultos tomem cerca de 400 mg (homens) e 310 mg (mulheres).

Sinais de Deficiência de Magnésio:

  • Fadiga crônica
  • Cãibras musculares
  • Problemas de humor como ansiedade e depressão
  • Hipertensão arterial
  • Problemas cardíacos
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Considerações:

  • Uma ingestão excessiva de magnésio, geralmente de suplementos, pode levar a sintomas como diarreia, náuseas e cólicas abdominais.
  • Certas condições de saúde e medicamentos podem influenciar a absorção de magnésio e podem exigir gerenciamento especializado de sua ingestão.
  • Dietas altamente processadas geralmente fornecem menos magnésio do que uma dieta rica em alimentos integrais e minimamente processados.

Conclusão: O magnésio é um mineral essencial que deve ser ingerido em quantidades adequadas como parte de uma dieta equilibrada e saudável. Se você acha que pode estar com deficiência de magnésio ou está considerando tomar suplementos de magnésio, fale com um médico ou nutricionista para obter orientação. Eles podem avaliar suas necessidades dietéticas e garantir que você esteja obtendo a quantidade certa desse nutriente importante para a saúde.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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