A importância de tomar café da manhã

Reabastece as Energias

• Durante o sono, o corpo continua a consumir glicose para manter as funções vitais e o metabolismo. O café da manhã reabastece os níveis de glicose e fornece energia para o corpo e o cérebro.

Melhora o Metabolismo

• Comer pela manhã pode dar início ao metabolismo, levando a um melhor uso da energia durante todo o dia e, possivelmente, contribuindo para a manutenção do peso.

Fornece Nutrientes Importantes

• Um café da manhã saudável pode ser uma boa oportunidade para consumir nutrientes importantes, como fibras, vitaminas, minerais e proteínas.

Apoia a Concentração e o Desempenho

• Comer pela manhã é associado a uma melhor atenção, concentração e desempenho cognitivo, tanto em crianças quanto em adultos.

Ajuda no Controle de Peso

• Alguns estudos sugerem que pessoas que comem café da manhã regularmente são menos propensas ao sobrepeso e à obesidade, embora os resultados das pesquisas variem.

Pode Diminuir o Risco de Doenças

• Pular o café da manhã tem sido associado a um risco aumentado de várias condições de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Ajuda a Regular o Apetite

• Comer pela manhã influencia os hormônios reguladores da fome, o que pode reduzir a fome e evitar lanches excessivos ou consumo exagerado de alimentos mais tarde no dia.

É importante ressaltar que a qualidade do café da manhã é crucial. Escolher alimentos ricos em nutrientes como frutas frescas, cereais integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura é mais benéfico do que opções ricas em açúcares refinados e calorias vazias.

Consideração Individual

O hábito do café da manhã e a resposta do corpo a ele podem ser muito individuais. Alguns estudos sugerem que a ausência do café da manhã em algumas pessoas não tem efeitos negativos perceptíveis na ingestão total de calorias ou na saúde metabólica. Portanto, é importante ouvir o próprio corpo e, se necessário, discutir opções com um nutricionista para encontrar um plano que se adapte bem às necessidades individuais.