5 hábitos fáceis para garantir a frequência de atividade física

1. Defina Metas Claras e Realistas

Estabelecer objetivos específicos, mensuráveis e alcançáveis pode ajudar a manter a motivação. Pode ser tão simples quanto decidir dedicar 30 minutos diários para caminhada ou definir o número de dias por semana que você se comprometerá a se exercitar.

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2. Crie uma Rotina

Encaixar a atividade física em um horário estabelecido, como uma sessão de exercícios pela manhã ou uma caminhada após o jantar, pode ajudar a tornar o exercício parte da sua rotina diária. A consistência no horário do exercício pode estabelecer o hábito e facilitar a incorporação na sua rotina.

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3. Priorize a Conveniência

Escolha atividades físicas que sejam fáceis de realizar e que não exijam muito tempo ou deslocamento para começar. Pode ser uma sessão de treino em casa, uma corrida no bairro ou simplesmente usar as escadas em vez do elevador.

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4. Encontre Atividades que Você Gosta

É mais provável que você mantenha uma rotina de exercícios se gostar do que está fazendo. Experimente diferentes tipos de atividades até encontrar aquelas que sejam prazerosas e recompensadoras.

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5. Monitore Seu Progresso

Usar um aplicativo de fitness ou um diário para registrar seus exercícios pode incentivá-lo a manter a frequência. A visualização do seu progresso pode ser uma ótima fonte de motivação.

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Bônus: Estratégias Adicionais para Manter a Consistência

• Envolva-se com Comunidades: Participar de grupos de exercícios ou encontrar um parceiro de exercício pode fornecer uma rede de apoio e responsabilidade.
• Equipamento Básico de Exercício: Ter uma esteira, pesos ou uma corda de pular em casa pode tornar mais fácil o compromisso com a prática regular.
• Recompense-se: Defina pequenas recompensas para quando alcançar seus objetivos de atividade semanal para manter o entusiasmo.
• Mantenha a Flexibilidade: Seja flexível com sua programação e aberto a ajustar seus exercícios conforme necessário para se adaptar às mudanças diárias de planos.