Publicado em:
20/2/2024
Uma alimentação saudável pode ter um papel na manutenção e na melhoria da saúde auditiva. Certos nutrientes e alimentos são considerados particularmente benéficos para a audição e prevenção de perda auditiva.
Aqui estão cinco tipos de alimentos que podem ajudar a melhorar a audição:
Peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, sardinha e cavala, são particularmente bons para a saúde do coração e podem ajudar a manter o fluxo sanguíneo adequado, o que é crucial para a função auditiva.
Alimentos como morangos, amoras e folhas de vegetais verdes são ricos em antioxidantes como as vitaminas A e C, que podem proteger as células das orelhas internas dos danos dos radicais livres.
Amêndoas, nozes e sementes de linhaça, por exemplo, fornecem magnésio e zinco, minerais que são associados ao apoio à função auditiva e, em alguns estudos, até mesmo à prevenção de perdas auditivas relacionadas à idade.
Fontes de folato e zinco, grãos integrais e cereais podem contribuir para a circulação sanguínea eficiente e função auditiva saudável.
Feijões e lentilhas, ricos em ácido fólico, podem desempenhar um papel no metabolismo energético das células do ouvido interno, onde ocorre a transdução de ondas sonoras em sinais elétricos.
Bananas e Abacates: Contêm magnésio, que ajuda a proteger as células dos ouvidos dos danos causados pela exposição prolongada a ruídos fortes.
Laranjas e Pimentões: Também são boas fontes de vitamina C e antioxidantes relacionados.
Mantenha uma Dieta Balanceada: Uma dieta variada, rica em frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais, é importante para fornecer os nutrientes necessários para a saúde geral e auditiva.
Evite Álcool e Tabaco: Estes podem afetar negativamente a audição.
Hidrate-se: Beber água suficiente é vital para a circulação sanguínea, um fator importante para manter a função das células auditivas.
Embora uma boa nutrição possa contribuir para a saúde auditiva, uma variedade de fatores, incluindo genética, exposição ao ruído e doenças, também impactam a audição. Para quem estiver buscando melhorar a audição ou prevenir a perda auditiva, além do cuidado nutricional, é importante evitar ruídos altos, fazer exames regulares e consultar um profissional de saúde auditiva para aconselhamento individualizado.
