Publicado em:
20/2/2024
Após um treino intenso, o corpo precisa de nutrientes para reparar os tecidos musculares, reabastecer as reservas de glicogênio e facilitar a recuperação geral.
Aqui estão cinco alimentos recomendados para consumir após um treino:
Exemplos: Peito de frango, peixe, ovos, tofu ou tempeh.
Por Que Consumir: A proteína ajuda na reparação e no crescimento dos músculos danificados durante o treino.
Exemplos: Batata branca, arroz branco, pão branco ou massas.
Por Que Consumir: Os carboidratos ajudam a reabastecer rapidamente as reservas de glicogênio nos músculos.
Exemplos: Banana, abacaxi, frutas vermelhas ou manga.
Por Que Consumir: Frutas fornecem carboidratos de rápida absorção e são ricas em antioxidantes e micronutrientes que ajudam na recuperação.
Exemplos: Espinafre, brócolis ou qualquer vegetal de folhas verdes.
Por Que Consumir: Vegetais fornecem micronutrientes e fibras, que ajudam na resposta inflamatória e na saúde gastrointestinal.
Exemplos: Iogurte grego, queijo cottage, leite ou leites vegetais enriquecidos (como amêndoa ou soja).
Por Que Consumir: Esses alimentos são boas fontes de proteína e também podem fornecer cálcio e vitamina D.
Um smoothie de proteína com frutas e vegetais.
Uma batida de iogurte com frutas e um punhado de granola.
Sanduíche de atum em pão integral com salada.
Ovos com torrada integral e um lado de legumes.
Barra de proteínas ou shake de proteína para uma opção rápida e portátil.
Tempo: Tente comer dentro de 45 minutos a uma hora após o treino, quando seu corpo está mais receptivo à absorção de nutrientes.
Proporção Nutricional: Uma boa regra é consumir uma proporção de 3:1 ou 4:1 de carboidratos para proteínas após exercícios de resistência.
Hidratação: Além dos alimentos sólidos, é importante repor os líquidos perdidos com a transpiração. Água é geralmente suficiente, mas após exercícios muito intensos ou prolongados, bebidas esportivas ou água de coco podem ser usadas para repor eletrólitos.
O consumo destes alimentos após a atividade física pode ajudar a maximizar a recuperação do treino, promovendo a reparação muscular e o reabastecimento energético. Adote uma abordagem equilibrada que inclua tanto proteínas quanto carboidratos, acompanhados pela hidratação adequada. Se tiver dúvidas sobre as necessidades nutricionais específicas pós-treino, uma consulta com um nutricionista ou um especialista em nutrição esportiva pode fornecer orientações personalizadas.
