Publicado em:
20/2/2024
Após uma corrida, especialmente se for longa ou intensa, é importante consumir alimentos que ajudem a restaurar a energia do corpo, reparar o tecido muscular e reidratar. Alimentos ricos em carboidratos, proteínas e eletrólitos são ideais para a recuperação pós-corrida.
Aqui estão cinco opções de alimentos recomendados pós-corrida:
Alimentos: Batatas (doces ou brancas), arroz integral, massas integrais ou quinoa.
Benefícios: Eles ajudam a reabastecer as reservas de glicogênio muscular, que geralmente são esgotadas após uma corrida.
Alimentos: Peito de frango, peixe, ovos, tofu ou um shake de proteína.
Benefícios: A proteína apoia a reparação e o crescimento muscular, que são cruciais após o desgaste físico da corrida.
Alimentos: Bananas, abacaxi ou frutas vermelhas.
Benefícios: Essas frutas fornecem carboidratos rápidos e são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes que combatem a inflamação e o estresse oxidativo.
Alimentos: Especialmente as variedades com pouca gordura ou gregas.
Benefícios: São ricos em proteínas e também contêm probióticos que ajudam na saúde digestiva. O cálcio neles também é essencial para a saúde óssea.
Alimentos: Espinafre, couve ou brócolis.
Benefícios: Fornecem fibras, micronutrientes e antioxidantes para ajudar na recuperação geral e na redução da inflamação.
Smoothie de Proteína: Combine frutas com proteína em pó e uma base líquida, como leite ou um substituto do leite, para uma recuperação rápida.
Sanduíche Integral: Um sanduíche com pão integral, proteína magra e muitos vegetais é uma boa forma de obter uma variedade de nutrientes.
Torradas com Abacate e Ovo: Oferecem uma combinação de gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos.
É recomendado comer dentro de 30 minutos a 2 horas após a corrida, quando seu corpo é mais eficiente na absorção e utilização dos nutrientes para a recuperação.
Equilibre carboidratos e proteínas: Uma proporção de carboidratos para proteínas de 4:1 ou 3:1 é frequentemente recomendada para a recuperação pós-exercício.
Hidratação: Não se esqueça de reidratar adequadamente, bebendo água ou bebidas para esportistas se houve muita perda de eletrólitos através do suor.
A alimentação pós-corrida é crucial para uma recuperação eficaz e para maximizar os benefícios do exercício. Incluir os tipos de alimentos sugeridos pode ajudar na reposição de energia, na recuperação muscular e na manutenção das funções corporais essenciais. Se estiver treinando para uma competição ou tem necessidades dietéticas especiais, pode ser útil consultar um nutricionista esportivo.
