Publicado em:
20/2/2024
Alimentar-se corretamente antes de uma corrida é crucial para garantir que você tenha energia suficiente para manter um bom desempenho e evitar a fadiga.
Aqui estão cinco alimentos recomendados para consumir antes da corrida:
São conhecidas como "combustível do atleta" por um bom motivo. As bananas são ricas em carboidratos e potássio, que ajudam a prevenir cãibras e fornecem energia de fácil acesso.
Oferece carboidratos complexos que se libertam lentamente na corrente sanguínea, proporcionando energia sustentada durante a corrida. Também é rica em fibras, o que ajuda a manter a satisfação sem estar muito pesada no estômago.
O pão integral fornece carboidratos de digestão mais lenta, e a geleia de frutas (de preferência com reduzido teor de açúcar) adiciona um boost de açúcares de rápida ação, proporcionando uma combinação ideal de energia.
Rica em carboidratos e micronutrientes como a vitamina A, a batata-doce pode ser uma excelente opção pré-corrida, especialmente quando consumida algumas horas antes para permitir a digestão.
Para uma opção conveniente e portátil, as barras de energia ou os géis de carboidratos são projetados para fornecer energia rápida e são fáceis de digerir. As barras devem ser ricas em carboidratos e pobres em fibras, gorduras e proteínas, que podem retardar a digestão.
Hidratação: Assegure-se de que você está bem hidratado antes da corrida. A água é a melhor escolha, mas se estiver fazendo uma corrida mais longa, considere bebidas esportivas que contêm eletrólitos.
Tempo de Consumo: Planeje consumir sua refeição pré-corrida pelo menos 30 minutos a uma hora antes da corrida para evitar desconforto gastrointestinal. Se for uma corrida mais longa, uma refeição maior 2-3 horas antes pode ser apropriada.
Evite Experimentos no Dia da Corrida: Não experimente novos alimentos ou bebidas no dia da corrida, pois você não sabe como seu corpo reagirá.
O consumo desses alimentos antes de correr pode ajudar a maximizar seu desempenho e evitar a fadiga. Contudo, é importante atentar para a individualidade de cada corredor, ajustando os tipos de alimentos e o tempo de consumo de acordo com a resposta do próprio corpo. Para recomendações e planos personalizados, especialmente para corridas de longa distância, considere consultar um nutricionista esportivo.
