Alimentação saudável

10 frutas ricas em fibras

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Escrito por:
Liti Saúde

Publicado em:

18/12/2023

Atualizado em:
21/3/2024
10 frutas ricas em fibras

Fibras são essenciais para uma dieta saudável, contribuindo para a saúde digestiva, controle do peso e redução do risco de várias doenças. Este artigo lista 10 frutas que são especialmente ricas em fibras, apoiadas por estudos e comprovações científicas.

1. Framboesas

Alto Teor de Fibras: Framboesas são uma das frutas mais ricas em fibras, oferecendo uma combinação única de fibras solúveis e insolúveis.
Benefícios Adicionais: Além das fibras, as framboesas são ricas em antioxidantes e vitaminas.  

2. Peras

Fonte de Fibra Integral: As peras, com a casca, são uma excelente fonte de fibras naturais.
Promoção da Saúde Digestiva: As fibras da pera ajudam na regularidade intestinal e na prevenção da constipação.

3. Maçãs

Fibras na Casca: Maçãs, especialmente com a casca, são uma boa fonte de fibras.
Versatilidade e Benefícios: As maçãs são fáceis de incluir na dieta e contribuem para a saúde cardiovascular e digestiva.

4. Bananas

Fibras e Prebióticos: Bananas não só contêm fibras, mas também incluem prebióticos, que alimentam as bactérias saudáveis no intestino.
Fibras em Bananas Verdes: Bananas verdes têm um tipo de fibra chamado amido resistente, benéfico para a saúde intestinal.

5. Laranjas

Mais do que Vitamina C: Além de serem uma fonte conhecida de vitamina C, as laranjas também são uma boa fonte de fibras.
Saúde Digestiva e Saciedade: As fibras das laranjas podem melhorar a digestão e ajudar na sensação de saciedade.

6. Mangas

Fibras e Nutrientes: Mangas são ricas em fibras e uma série de outros nutrientes essenciais.
Benefícios para a Saúde Digestiva: A fibra da manga pode ajudar na regulação intestinal e na prevenção da constipação.  

7. Kiwis

Surpreendentemente Rico em Fibras: Kiwis são uma fonte subestimada de fibras, contribuindo significativamente para a ingestão diária recomendada.
Melhoria da Função Intestinal: Estudos têm mostrado que o kiwi pode melhorar a função intestinal e reduzir a constipação.

8. Amoras

Ricas em Fibras e Antioxidantes: As amoras são uma excelente fonte de fibras e também possuem altos níveis de antioxidantes.
Saúde Digestiva e Redução do Colesterol: As fibras das amoras podem ajudar na saúde digestiva e na redução dos níveis de colesterol.  

9. Figo

Alto Teor de Fibras, Fresco ou Seco: Tanto figos frescos quanto secos são ricos em fibras.
Benefícios para o Trânsito Intestinal: Os figos são conhecidos por ajudar na regularidade intestinal.

10. Abacate

Fibras e Gorduras Saudáveis: Embora conhecido por suas gorduras saudáveis, o abacate também é uma excelente fonte de fibras.
Promoção da Saúde Intestinal e Cardiovascular: As fibras do abacate contribuem para a saúde intestinal e podem ajudar na redução do risco de doenças cardiovasculares.

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Conclusão:

Incluir uma variedade dessas frutas ricas em fibras na dieta pode promover a saúde digestiva, ajudar no controle do peso e reduzir o risco de doenças crônicas. A ingestão regular de fibras é um componente essencial de uma dieta saudável e equilibrada.

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