Publicado em:
21/3/2024
Certos alimentos podem levar a um aumento na produção de gases devido à sua composição e ao modo como são digeridos pelo organismo.
Aqui estão dez alimentos que são conhecidos por potencialmente causar gases em algumas pessoas:
Feijões, lentilhas e grão-de-bico contêm oligossacarídeos como a rafinose, que não são digeridos no intestino delgado e são fermentados pelas bactérias no cólon, produzindo gases.
Brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas são ricos em fibras e sulfato, o que pode aumentar a produção de gases quando fermentados pelas bactérias intestinais.
Frutas como maçãs, mangas e peras, além de mel e agave, têm altos níveis desse açúcar, que pode causar gases em pessoas com sensibilidade à frutose.
Em indivíduos com intolerância à lactose, laticínios como leite, queijo e sorvete podem levar à produção de gases, inchaço e desconforto abdominal.
Grãos como trigo e cevada, que são ricos em fibras insolúveis e frutanos, também podem aumentar a produção de gases.
Este vegetal contém frutanos, que são um tipo de fibra fermentável que pode causar gases em pessoas com sensibilidade.
Semelhante às cebolas, contém compostos de enxofre que podem causar gases, especialmente quando consumidos em grandes quantidades.
Refrigerantes e águas com gás introduzem dióxido de carbono no sistema digestivo, que pode ser liberado como gases.
Substâncias como sorbitol, manitol e xilitol são álcoois de açúcar que podem ser mal absorvidos pelo intestino e causar gases, inchaço e até diarreia.
Alimentos como batatas, milho e massas podem provocar gases devido à maneira como o amido é quebrado durante a digestão.
Introduza Alimentos Gradualmente: Aumentar a ingestão de fibras gradualmente pode ajudar o corpo a se adaptar.
Mastigue bem: Comer devagar e mastigar completamente pode reduzir a quantidade de ar engolido durante a refeição e diminuir a produção de gases.
Considerar Enzimas Digestivas: Para alguns alimentos, como leguminosas e laticínios, enzimas digestivas específicas podem ser tomadas para ajudar na digestão.
Hidratação: Beber muita água também pode auxiliar na digestão das fibras e melhorar a função intestinal.
Dieta Balanceada: Apesar da produção de gases ser um efeito colateral, muitos desses alimentos são parte de uma dieta saudável, rica em nutrientes essenciais.
Enquanto a produção de gases pode ser desconfortável, é um processo natural e muitas vezes um sinal de um sistema digestivo ativo. Ainda assim, se a produção excessiva de gases for um problema, essas dicas podem ajudar a mitigar os efeitos, e sempre é aconselhável consultar um profissional de saúde se as preocupações persistirem.
